女生体脂率多少身材好?体脂减掉5%要多久

更新时间:2019-10-07

  许多女孩子在健身减肥的时候,都非常关心体脂率的问题,那么女生体脂率多少算是身材好呢?

  1.一些人认为,身体健康、凹凸有致就是身材好,一般健康苗条的年轻女性的体脂率是在20%-25%之间。

  2.但也有些男性认为,女性丰臀肥乳,抱起来有肉但也没有赘肉横生才算是身材好,她们的体脂率在25%-30%之间。

  3.部分女性对身材要求严格,追求漂亮的马甲线,那么体脂率会更低一些,在15%-22之间。

  如果是专业的健身达人或者是模特女性,体脂率会低一些,体脂率在15%-20%之间,他们的马甲线比较明显。

  而如果仅仅是业余锻炼的女性,体脂率在20%-22%之间,适当增加一些腹肌训练,也是能够有不太明显的马甲线的。

  运动:运动需要有氧和无氧相结合,有氧运动包括跑步、游泳、跳绳、动感单车、有氧操等等,每日运动超过半小时就会开始消耗脂肪;其次是无氧运动,包括深蹲、力量训练等等,能够帮助增肌,增加基础代谢,令身体的线条更加明显。建议每周运动4次以上。

  调整饮食:饮食上面主要是减少甜食、碳水、高脂食物、高盐食物的摄入,适量增加蛋白质的摄入,平常要多喝水、多吃蔬菜和水果。

  体脂下降5%,每个人所需的时间不一样,和性别、年龄、体重、身体状态以及运动强度等都相关。一般男性减脂要比女性快,年轻人要比年纪大的人快。

  比如说每周运动4天左右,每次能够进行30分钟以上的有氧运动和40分钟以上的无氧运动,再稍微控制一下饮食,大约2-3个月,就能够达到减脂5%的目标。

  也有比较疯狂的,运动强度很大,饮食很严格,63kj.com,一个月减脂5%也不是不可能的。